Como prevenir el dolor de espalda
Una de las mejores formas de prevenir el dolor de espalda es mantener fuertes los músculos de esa zona.
Sigue estos pasos para protegerte la espalda y evitar el dolor:
Haz ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento de los músculos por lo menos 2 días a la semana.
Párate y siéntate con la espalda recta.
Evita levantar cosas pesadas.
Si lo haces, dobla las rodillas y mantén la espalda recta.
De esta forma, los músculos de las piernas harán el mayor esfuerzo.
Mantente activo y come una alimentación saludable.
El sobrepeso puede someter la espalda a mucha tensión.
Mantenerte activo y escoger una alimentación saludable puede ayudarte a permanecer en un peso saludable.
Hay diferentes tipos de dolor de espalda.
El dolor de espalda puede ser agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración).
Se puede sentir como un dolor repentino y agudo o como un dolor leve y constante.
El dolor de espalda agudo dura desde unos pocos días hasta unas semanas.
A menudo es causado por un accidente o una caída, o a levantar algo muy pesado.
Por lo general, mejora solo, sin ningún tratamiento.
Sin embargo, puede haber ocasiones en las que necesites recibir atención médica.
Averigua cuándo debes llamar al doctor o a la enfermera debido a un dolor de espalda.
El dolor de espalda crónico dura más de 3 meses.
Es mucho menos común que el dolor de espalda agudo.
En la mayoría de los casos se puede tratar sin necesidad de una cirugía.
Averigua sobre distintas formas de tratar el dolor de espalda crónico.
¿Corro riesgo?
¿A quién le da dolor de espalda?
Casi todas las personas tienen dolor de espalda en algún momento de la vida.
Es uno de los problemas de salud más comunes.
A medida que envejeces, tienes más probabilidad de sufrir dolor de espalda.
Muchas personas se lastiman la espalda al levantar, empujar o jalar algo demasiado pesado.
También corres el riesgo de tener dolor de espalda si:
- Estás embarazada
- Tienes mala postura (no te paras ni te sientas con la espalda recta)
- No te mantienes físicamente activo
- Tienes sobrepeso
- Has tenido una caída o un accidente
- Tienes un problema de salud que puede causar dolor de espalda (como artritis o cáncer)
- Fumas
- Lo mas importante es acudir al médico.
