¿Cuánta agua se puede tomar?

Si bien la mayoría de las personas han escuchado el consejo de beber ocho vasos de agua al día, existe cierta flexibilidad y las personas son capaces de beber demasiado y muy poco, aunque lo último es más común.

Beber muy poco puede provocar deshidratación, lo que puede causar una variedad de síntomas, desde mareos hasta, en algunos casos extremos, la muerte. Beber demasiado también tiene impactos potencialmente peligrosos porque demasiada agua en el cuerpo afecta el equilibrio de electrolitos del cuerpo, dijeron los expertos. Compartieron consejos sobre cuánto debería beber una persona y las señales de que alguien ha bebido demasiada agua, y si existe el equilibrio adecuado para el bebedor de agua promedio.

¿Cuánta agua se debe beber en un día?

Si bien ocho vasos de agua es una buena regla general cuando se trata de cuánto beber, las personas también ingieren líquidos de los alimentos que comen y de otras bebidas. Alrededor del 20% de la ingesta diaria de líquidos generalmente proviene de los alimentos. Entre agua, otras bebidas y alimentos, los hombres adultos que viven en climas templados necesitan ingerir alrededor de 15,5 vasos de líquidos al día, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. Las mujeres adultas que viven en climas templados, con temperaturas medias anuales que no son extremas, necesitan ingerir alrededor de 11,5 vasos de líquidos al día. Las mujeres deben beber más en un día si están menstruando, embarazadas o amamantando.

La cantidad de agua también varía según el clima y la época del año. En un día caluroso, gran parte de los líquidos que alguien ingiere se sudan cuando el cuerpo trata de enfriarse. La persona promedio tiene 2,6 millones de glándulas sudoríparas y cuando una persona suda, pierde agua y electrolitos.

Beber suficiente agua y tener suficientes electrolitos mantiene el cuerpo funcionando correctamente. La deshidratación puede causar mareos, confusión, fatiga y sed extrema. Puede provocar síntomas más graves, como agotamiento por calor, insolación, convulsiones o insuficiencia renal.

¿Puedes beber demasiado?

Sí. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconsejan a las personas que no beban más de 48 onzas o seis tazas por hora. Demasiada agua u otros líquidos, como bebidas deportivas, puede causar una emergencia médica porque la concentración de sal en la sangre es demasiado baja.

Cuando esto sucede, los niveles de agua del cuerpo aumentan y las células se hinchan a medida que su cuerpo trata de regular la concentración de electrolitos, lo que puede causar problemas de salud, dijo el Dr. Mahesh Polavarapu, director médico del departamento de emergencias de New York-Presbyterian Westchester.

“Si tiene demasiada agua, básicamente empujará esa agua hacia las células para equilibrar las concentraciones de sodio y otros electrolitos”, dijo Polavarapu. “Entonces, cuando eso sucede, las células de su cerebro y otras células de su cuerpo comienzan a hincharse”.

Beber demasiado no es un problema común y el adulto saludable promedio debe concentrarse en la hidratación, dijeron expertos en salud a CBS.

“Esto no es algo por lo que debas preocuparte, debes beber tanta agua como creas necesaria”, dijo Polavarapu.

La sobrehidratación se observa con mayor frecuencia en atletas de resistencia, personas con problemas renales y quienes toman ciertos medicamentos que pueden causar sed excesiva, como antidepresivos y diuréticos, dijeron los expertos. Las personas mayores también corren un mayor riesgo debido a la disminución relacionada con la edad en la función general de los órganos, lo que puede aumentar la vulnerabilidad de una persona a la sobrehidratación.

¿Cuáles son los signos de que has bebido demasiada agua?

Aquí es donde las cosas pueden complicarse, dijo Jason Ewoldt, dietista registrado de la Clínica Mayo. Muchos de los síntomas de la sobrehidratación pueden confundirse con los síntomas de la deshidratación. Ambos pueden causar náuseas, calambres musculares y cansancio. Hay algunas formas clave de notar la diferencia.

“Ser consciente de la sed y el color de la orina es la forma más fácil de limitar la posibilidad de sobrehidratación y deshidratación”, dijo Ewoldt.

Si tiene sed, lo más probable es que deba beber más agua. La orina de color amarillo oscuro también es una señal para beber más.

La orina clara es una señal de que es posible que deba controlar las cosas y beber menos.

¿Qué puede pasar si bebes demasiada agua?

Demasiada agua está asociada con una condición llamada hiponatremia, que ocurre cuando la concentración de sal en el cuerpo es demasiado baja. También se llama “intoxicación por agua”. Beber grandes cantidades de agua en un corto período de tiempo altera el equilibrio de electrolitos del cuerpo.

Cuando alguien bebe en exceso, es posible que sus riñones no puedan mantenerse al día y excretar el exceso de agua.

«Si bebe demasiada agua pura, los solutos en su cuerpo tienen que distribuirse en un espacio adicional y puede tener alteraciones electrolíticas que causen problemas importantes en el cerebro y puede tener convulsiones», Dr. David Metz, quien trabajó como profesor. de medicina de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, dijo.

Otros síntomas de hiponatremia pueden incluir náuseas, vómitos, dolores de cabeza, estado mental alterado/confusión, desmayos, letargo y coma. En algunos casos extremos, puede conducir a la muerte.

En un incidente de 2007, Jennifer Strange , de 28 años , madre de tres hijos de California, murió de una intoxicación aguda por agua después de participar en un concurso de beber agua. Una estación de radio desafió a los participantes a ver quién podía beber más agua sin usar el baño. En el momento del incidente, uno de los compañeros de trabajo de Strange dijo que la víctima «le dijo a uno de nuestros supervisores que iba de camino a casa y que le dolía mucho la cabeza… Estaba llorando y eso fue lo último que alguien tuvo». oído de ella.”

Un jugador de fútbol americano de 17 años murió en 2014 en Georgia después de beber dos galones de agua y otros dos galones de Gatorade durante una práctica.

¿Cómo se debe beber agua de forma segura cuando hace calor?

Bebe antes de sentir sed , recomiendan los CDC. Si está trabajando afuera en el calor, beba aproximadamente 1 taza de agua cada 15 a 20 minutos. Esto se traduce en tres cuartos a un cuarto (24-32 onzas) por hora. Beber con más frecuencia es más eficaz para la hidratación que beber grandes cantidades con poca frecuencia.

“La gente piensa que la sed es lo que los impulsa a beber agua, la sed es casi un signo posterior de deshidratación, así que no intentes esperar a que eso suceda”, dijo Polavarapu.

Si bien beber agua es importante para reemplazar el agua perdida a través del sudor, también es importante comer comidas regulares para reemplazar la sal perdida en el sudor y mantener el equilibrio de electrolitos, según los CDC.